근육 생성 원리 한 번 하면 멈추지 못하는 이유와 방해 습관 최악의 단계까지

근육이 많은 몸은 건강하기 보기 좋습니다. 결국 근육을 키우기 위해서 먹고 운동해야 하는데 근육 생성 원리와 한 번 하면 멈추지 못하는 이유 그리고 반대로 근육 생성 방해 습관 최악의 단계도 모두 확인해 보겠습니다. 아래에서 바로 확인 가능합니다

 

근육 생성 원리

 

 

 

근육 생성 원리

 

 

 

근육은 먹고 운동하는 과정이 아닌 회복의 과정에서 성장합니다. 즉 근육은 내성이 쌓이고 적응이 될수록 근육은 성장하는 것입니다. 근육에 상처를 주는 것이 바로 운동이며 회복을 돕는 것이 바로 수면과 식단이 되는 것입니다. 순서는 아래와 같습니다

 

1. 웨이트 트레이닝을 통한 근육 세포 깨우기
2. 중량감 있는 무게와 반복 횟수 세트수를 통해서 근육에 지속적인 자극을 전달합니다
3. 점점 강도를 높여 부하를 줍니다
4. 근육통을 통해서 본인이 원하는 부위에 자극이 되었는지를 확인하며, 관절이 아프거나 전혀 다른 부위가 아프다면 운동을 잘못한 것이니 수정해야 합니다
5. 운동을 하고 나서는 충분한 수면과 탄단지를 섭취합니다
6. 자신의 일상 스케줄을 확인하고 컨디션을 체크하여서 운동 루틴을 정하고 충분히 근육이 회복되었다면 해당 부위를 다시 운동합니다
7. 충분한 식단과 수면을 챙기며 초보자는 고중량보다는 자세를 먼저 잡아줍니다

 

근육은 회복 즉 휴식과 영양 섭취가 특히나 중요한데 근육은 수많은 가닥의 근섬유로 구성되어 있으며 운동을 하면 근섬유가 손상이 됩니다. 상처가 나고 딱지가 생기며 이후 새살이 나는 것과 마찬가지로 근육도 동일합니다.

 

여기서 영양의 섭취가 근섬유에 붙어서 융합되며 마치 보수공사를 하는 것과 같습니다. 그렇다면 얼마큼 운동을 해야 하나 질문할 수 있는데 이는 사람마다 다르며 누구는 1시간 누구는 3시간 각자 스타일에 맞게 운동을 하면 됩니다

 

다만 운동 한 시간 하는 사람은 남들 3시간 하는 만큼의 강도로 운동을 수행하기에 결코 쉬운 것이 아닙니다. 초보자는 자세에 신경을 쓰고 중량보다는 네거티브에 초점을 맞추는 것이 유리하기에 운동 시간이 더 길어질 수밖에 없습니다

 

 

 

근손실

운동을 하지 못하면 근손실이 온다고 생각합니다. 먼저 운동을 하면서 가장 중요한 것은 점진적 과부하입니다. 공부를 하면서 연필을 잡으면 손가락 부위가 아프지만 굳은살이 생기면 적응되고 통증이 느껴지지 않습니다

 

근육 역시 마찬가지이며 결국 중량을 높이고 휴식을 줄이고, 반복 횟수, 세트수를 늘리는 것인데 이런 상황에서 운동을 못한다고 곧바로 근손실이 오지 않습니다. 다만 여기서 문제는 운동에 대한 흥미와 의지가 사라질 수 있다는 것입니다

 

운동을 할 때는 변화가 없는데 운동을 하지 않으니 몸이 커지는 것 같다고 느끼면 운동에 대한 흥미를 잃게 됩니다. 근육은 회복 즉 운동을 하지 않는 순간에 성장합니다. 즉 이는 근손실이 아니라 근성장의 과정 즉 회복의 과정이기에 자신의 컨디션을 확인하여 운동을 진행해야 하는 것입니다

 

근손실을 쉽게 오지 않지만 올바르지 못한 식습관과 원활하지 못한 수면은 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실로 이어지게 됩니다. 사람마다 근육이 붙는 속도도 다르기에 이를 잘 알고 자신에게 알맞게 진행해야 합니다

 

근육 생성 원리

 

 

 

근성장 실패 이유

• 근육 생성 물질 차단 호르몬 분비가 과분비되는 경우
• 근육 호르몬 발달 방해 호르몬 물질 수치가 높은 경우
• 지근 섬유가 높은 경우
• 에너지 소모량이 높은 경우
• 호르몬 분비량이 적은 경우
• 영양 소화 흡수가 느린 경우
• 근육의 인슐린 저항이 높은 경우
• 안드로겐 수용체가 적은 경우

이는 사람마다 유전적 차이이며 병원에서 검사하면 확인도 가능합니다. 여기서 3가지 이상해당하면 무반응자로 근성장에 힘든 유전자를 가지고 있으며 근성장을 위해서는 남들보다 더 열심히 운동하고 식단을 지키는 것이 전부입니다

 

 

 

 

추가로 여기서 시간 한다고 계란 먹고 닭가슴살만 먹는데 가끔은 패스트푸드로 식단을 유지하는 힘을 키우는 것이 좋습니다. 다만 설탕의 경우 전혀 도움이 되지 않기에 설탕의 섭취는 가급적 하지 않는 것이 좋고 근육에 충분한 자극을 줬다고 생가할 때 더 해야 근성장이 일어나기 시작하는 것입니다. 결론은 폰보고 있을 시간에 운동하세요

 

 

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