헬스 디로딩 완전휴식 의미와 주기 회복을 위한 최고의 비법 공개

많은 분들이 헬스를 진행하면서 정체기가 오고 휴식을 취하고 싶다는 생각을 하게 됩니다. 하지만 그것은 생각이 아닌 우리 뇌가 보내는 신호로 헬스를 하면서 우리는 디로딩이라는 것을 해야 하는데 헬스 디로딩 완전 휴식 의미와 주기 회복에 대해서 모두 알아보겠습니다

 

디로딩

 

 

헬스 디로딩

 

 

 

우리가 운동을 진행하면서 혹은 과도한 업무나 무거운 물건을 운반하는 등 신체를 많이 사용하면 순간적으로 머리가 어지럽거나 핑 도는 현상을 경험하게 됩니다. 이는 중추 신경계가 자극을 받은 것으로 우리는 운동을 매일 하면 신체 피로와 함께 중추신경계에도 피로가 오게 됩니다

 

이때 필요한 것이 바로 디로딩으로 두 달에 한 번 정도 디로딩이라는 것을 통해서 몸을 회복하고 컨디션을 회복해야 합니다. 헬스 초보자의 경우 디로딩을 하는 동안에 근손실이 발생하면 어쩌지 걱정하는 분들이 많지만 이는 더욱 빠르고 효과적으로 근육을 키우기 위한 과정이기에 디로딩을 가져가는 것은 좋습니다

 

디로딩 기간

운동 며칠 쉰다고 근손실이 나는 것은 아니기에 디로딩을 가지는 것이 좋은데 그럼 얼마 큼의 디로딩을 가져야 하냐가 중요하며 어떻게 해야 하는지가 중요합니다. 보통은 디로딩을 두 달 정도로 잡으며 대략 6~8주 정도를 열심히 운동하고 1~2주 정도 휴식기를 가지고 갑니다

 

여기서 휴식을 완전 휴식도 상관없지만 그럼에도 운동을 더욱 하고자 하는 분들은 운동 강도를 40% 정도로 낮춰서 진행하는 경우가 있기에 본인의 컨디셔에 맞춰서 휴식을 가지는 것이 좋습니다

 

그렇다면 두 달 운동하고 디로딩하면 되는 것이냐? 그것도 아닙니다. 본인이 평소에 운동을 하면 본인 만의 운동 세트가 있으며, 본인의 운동강도가 있을 것입니다. 평소에 운동을 하다가 다른 날보다 운동 수행 능력이 감소했다는 결과가 나오면 뇌에 피로가 쌓인 것이기에 이때 디로딩을 하면 됩니다

 

이를 무시하고 운동하면 오히려 무기력함과 식욕 감퇴 그리고 컨디션 악화를 유발하며 이런 상태에서 무리하게 운동하는 것은 그저 막일에 불과합니다

 

 

디로딩하는 방법 보러 가기

 

디로딩 완전 휴식

 

 

 

디로딩의 의미는 감소하다는 의미의 DE와 하중을 뜻하는 Load가 합쳐진 단어로 운동의 강도를 낮추다는 의미로 디로딩이라고 해서 무조건 완전 휴식을 하라는 것은 아닙니다. 평소 맨몸 운동을 하지 않았다면 디로딩 기간에 맨몸 운동을 진행하는 것도 방법입니다

 

운동 일지

디로딩을 하는 가장 정확한 방법은 사실 운동 일지를 작성하고 이를 파악하는 것입니다. 본인의 운동량을 매일 기록하여 감소하는 부분을 파악하고 회복을 위해서 디로딩을 하는 것이며, 운동을 하다가 중간에 힘든 경우는 아닙니다

 

워밍업을 하면서부터 굉장히 힘이 든다면 디로딩을 하라는 신호로 파악하면 됩니다. 만약 디로딩을 했는데 며칠 뒤에 다시 워밍업에서 힘들다면 이는 신체에 문제가 있거나 평소 생활 습관에서 중추를 많이 사용하는 경우가 있으니 이 경우는 본인의 운동을 다시 한번 점검해야 합니다

 

중추 피로 외에

대부분 디로딩을 중추 신경에 피로가 왔을 때 진행한다고 생각하지만 그 외에도 새로운 운동 루틴을 진행하는 경우 강도를 낮추서 진행하는 방식도 있습니다. 반복 횟수와 세트수 그리고 중량을 줄이든 다양한 방법으로 새로운 루틴을 파악하면서 디로딩을 갖는 것도 방법입니다

 

디로딩 프로그램

1. 1주 디로딩은 본인에게 피로가 왔다고 생각하는 경우 혹은 운동 루틴을 바꾸고자 하는 경우 본인 운동량의 절반으로 낮춰서 컨디션 조절을 하며 진행합니다
2. 2주 디로딩을 진행하는 경우 스트렝스 루틴 후 적용되며 몸에 약간 피로감이 있는 상태에서 진행이 됩니다. 일주일에 한 번 1RM을 측정하고 완전 휴식을 취합니다
3. 3주 디로딩은 사실 보기 힘들며 이는 거의 관절이나 근육에 무리가 간 상태로 병원에서 치료받는 것이 좋고 2주 디로딩을 거쳤는데도 문제가 있다면 바로 병원에 가봐야 합니다

일반인의 경우 사실 일주일만 해도 충분히 회복이 됩니다. 디로딩을 한다고 완전히 손을 놓아버리는 경우가 있는데 이는 오히려 운동에 대한 흥미를 감소시키는 부분이기에 다른 방식으로 디로딩해야 합니다

 

또 다른 디로딩

디로딩 기간 동안 부족한 근육 부위를 운동하는 것도 방법이며, 부족한 부위를 타깃으로 하여 근신경을 찾아서 운동하고 향후 운동에 더욱 큰 자극을 줄 수 있도록 훈련하는 것도 방법입니다. 사실 디로딩은 우리가 지금까지 운동을 잘해왔다는 의미와 신체가 회복되지 못하고 있다는 의미이기에 스스로가 컨디션을 잘 조절해야 합니다

 

 

 

디로딩 이후

 

디로딩

 

 

디로딩을 통해서 컨디션을 조절했다면 이후 다시 원래대로 돌아와야 하는데 이때 바로 원래 운동 상태로 돌아오는 것보다는 평소 운동에서 70% 정도로 진행하고 일주일의 기간을 두고 천천히 돌아오는 것이 좋습니다

 

트레이닝 볼륨을 조절하는 것이 가장 중요하기에 충분한 영양소의 섭취와 수면도 함께 중요한 요소로 작용합니다. 즉 쉬는 날에 더 잘 먹고 더 잘 쉬어야 한다는 것입니다. 만약 매일 밤늦게 휴대폰하고 새벽까지 놀면 회복이 안 되겠죠.

 

근육, 뇌 회복

우리의 근육은 대략 48~72시간 정도의 회복을 가지게 됩니다. 우리의 뇌의 경우 본인의 일상에서 굉장히 많은 영향을 받기 때문에 일사에서의 스트레스나 머리 쓰는 일이 많다면 이를 고려하여 운동루틴을 짜야합니다

 

만약에 몇 달을 운동했는데 피로감이 전혀 없다면 운동 강도를 높여야 합니다. 이렇게 디로딩 하나만으로도 굉장히 많은 것을 알 수 있습니다.

 

디로딩을 통해서 내가 지금 어디가 부족한지도 파악이 가능한데 본인의 자세가 올바르지 못하거나 카페인의 섭취가 많다거나를 모두 체크하는 것도 역시 중요합니다

 

그것을 확인할 수 있는 것이 바로 일지입니다

 

 

 

그 외

 

디로딩하는 방법

 

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