건강93 운동이 힘든 이유 결국에는 꾸준함과 도전 많은 분들이 운동을 하려고 하지만 이런저런 일상으로 인해서 운동을 하지 못하게 됩니다. 막상 힘들게 운동을 시작해도 며칠 가다가 포기하게 되어버리는 사황도 발생합니다. 운동이 힘든 이유와 어떻게 하면 이를 극복하고 재미있게 할 수 있을지 알아보겠습니다 운동이 힘든 이유 먼저 운동이 힘든 이유는 일단 여러 스포츠와는 확실히 다릅니다. 헬스의 경우 내 몸에 상처를 내서 그것을 회복하는 과정인데, 즉 고통을 일부러 겪어야 하며, 많이 겪고 많이 회복해야 하는 것입니다. 이는 목표가 있는 스포츠와는 다른 부분입니다 웨이트 트레이닝에는 목표가 없습니다, 경쟁도 없으며, 그저 고통을 참아야 합니다. 즉 웨이트 트레이닝은 결국 어제의 나와 과거의 나와 경쟁하여 성장을 발견하는 것입니다 운동 재미있게 하는 법 결국 운.. 2022. 9. 14. 운동일지 필요한 이유 중량과 세트 반복회수 중요한 원칙 많은 분들이 운동을 진행하면서, 운동의 세트수와 반복 횟수를 확인하고 중량을 체크하여 균형 있게 운동을 진행합니다. 하지만 이는 하수에 불과합니다. 운동은 이 세 가지를 넘어서 휴식시간과 네거티브 모두 들어가며, 더 나아가 식단 역시 확인해야 하는데, 여기서 필요한 것이 바로 운동일지입니다. 운동일지의 필요성에 대해서 이야기를 해보겠습니다 운동일지 운동일지를 적지 않는 분들이 매우 많습니다. 그 중요도에 대해서 매우 인식이 낮은데, 반대로 생각하면 우리가 PT를 받을 때 트레이너는 무엇을 할까요. 바로 기록을 합니다. 우리의 모든 것에 대해서 기록을 합니다. 그 이유가 무엇일까요? 바로 우리를 성장시키기 위함입니다. 단순히 그 사람은 트레이너니깐 하는 것 아니냐고 말할 수 있습니다. 그렇니깐 트레이너도 .. 2022. 9. 2. 단기간 다이어트 살빼는 방법 수분 조절로 감량 많은 분들이 다이어트를 통해서 멋진 몸을 원하지만, 그 누구도 건강을 위해서 하려고 하는 경우는 없습니다. 강제적으로 식단의 섭취를 금지시키는데, 이런 강제적인 단기간 다이어트 역시 어느 정도의 기간이 필요합니다. 그래서 이번에는 초 단기간 다이어트로 수분의 조절도 살 빼는 방법을 알려드리겠습니다 단기간 다이어트 우리의 신체를 다이어트하고 싶을 때 많은 분들이 감량하고 싶은 것은 몸무게를 이루는 지방입니다. 하지만 우리가 체중계에 올라가는 순간 늘어나는 숫자는 우리 몸의 뼈와 장기들 수분들이 모두 포함된 것입니다. 즉 다이어트는 두 가지가 있습니다. 체지방을 감량시키거나 제지방을 감량시키는 것입니다. 그리고 제지방에서 가장 감량하기 쉬운 것이 바로 수분 즉 탈수를 일으키는 방식입니다. 우리가 안 먹으면 .. 2022. 8. 24. 머신 운동과 프리 웨이트 추천과 장단점 비교 많은 분들이 헬스를 하기 전에 머신 운동을 하면 좋을까? 프리 웨이트를 더 하면 좋을까? 에 대한 고민을 많이 합니다. 물론 결론적으로 두 가지 운동을 모두 병행해야 하지만 초보자의 관점에서 어떤 운동이 더욱 좋고 추천드리는지 이야기해보겠습니다 머신 운동과 프리 웨이트 프리웨이트 먼저 프리 웨이트의 경우 바벨 혹은 덤벨을 이용하여 몸에 균형을 잡고 운동하는 것입니다. 프리웨이트의 경우 몸에 균형을 잡기 위한 에너지부터 자신이 직접 가동 범위를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 즉 자신이 원하는 부위를 확실하게 자극할 수 있다는 것입니다 그래서 근육의 성장을 정밀하게 할 수 있지만 균형을 잡기 어렵고 많은 에너지가 사용되는 대신에 그 과정이 되기까지 노력이 필요하고, 부상의 위험이 매우 높다는 단점이 있.. 2022. 8. 17. 삼두 케이블 운동 팔을 키우기 위한 핵심 이두 삼두 전완근 팔을 구성하는 근육 중 두 번째 삼두근에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 많은 분들이 마동석 배우님과 같은 팔뚝을 만들기 위해서 팔 운동을 열심히 하는데, 여기서 많은 분들이 이두 운동을 합니다. 하지만 팔의 전체 비율 중에서 삼두가 차지하는 비율이 더 높으며 결국 팔을 키우기 위해서는 삼두 운동을 통해서 삼두를 키워야 합니다 삼두 케이블 운동 삼두 해부 삼두의 경우 장두, 외측두, 내 측두로 나뉘면서 모두 아래팔뼈와 붙어 있습니다. 여기서 장두의 경우 날개뼈까지 연결되어 있고, 외측 두는 속근의 비율이 높으며, 내측두는 지근의 비율이 높아서 여러 운동과 중량으로 진행해야 성합니다 운동 기본적인 삼두 운동은 클로즈 그립 벤치프레스나 딥스를 통해서 삼두를 자극해야 하며, 장두의 경우 팔을 .. 2022. 8. 11. 이두근 운동 장두와 단두까지 확실하게 키워보자 두꺼운 팔 근육을 만들기 위해서는 가장 기초적으로 이두근 운동을 해야 합니다. 팔을 접었다 펴는 동작을 통해서 이두근을 자극하는데, 단순히 팔을 접었다 피는 것을 넘어서 효과적으로 팔근육 즉 알통을 키우는 법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 이두근 기본적으로 이두근을 살펴보면은 팔을 접었다 피는데 가장 중요한 팔꿈치가 있습니다. 이 팔꿈치의 경우 팔뼈와 아래팔뼈가 붙어져 있으며, 여러 관절을 통해서 팔을 접었다 피고 옆으로 회전시키는 것까지 가능합니다. 그리고 이때 사용되는 근육이 바로 이두근입니다 이 외에도 상완근, 상완 요골근이 있는데, 가장 중요하고 팔을 두껍게 만들어주는 기본적인 근육이 바로 상완 이두근 즉 이두근입니다 이두근 운동 이두근의 대표 운동으로 컬 운동이 있으며, 중량을 들고 말 그대로 .. 2022. 8. 4. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
