삼두 케이블 운동 팔을 키우기 위한 핵심

이두 삼두 전완근 팔을 구성하는 근육 중 두 번째 삼두근에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 많은 분들이 마동석 배우님과 같은 팔뚝을 만들기 위해서 팔 운동을 열심히 하는데, 여기서 많은 분들이 이두 운동을 합니다. 하지만 팔의 전체 비율 중에서 삼두가 차지하는 비율이 더 높으며 결국 팔을 키우기 위해서는 삼두 운동을 통해서 삼두를 키워야 합니다

 

삼두 케이블 운동

삼두 해부

삼두의 경우 장두, 외측두, 내 측두로 나뉘면서 모두 아래팔뼈와 붙어 있습니다. 여기서 장두의 경우 날개뼈까지 연결되어 있고, 외측 두는 속근의 비율이 높으며, 내측두는 지근의 비율이 높아서 여러 운동과 중량으로 진행해야 성합니다

 

운동

기본적인 삼두 운동은 클로즈 그립 벤치프레스나 딥스를 통해서 삼두를 자극해야 하며, 장두의 경우 팔을 내렸을 때 가장 자극이 잘 와서 팔을 옆에 붙이고 팔꿈치만 쭉 펴서 뒤로 보내는 동작으로 해야 하며 덤벨보다는 바벨이 효율적입니다

 

특히나 케이블을 등지고 팔을 들어 올려서 케이블을 머리 위에서 앞으로 당기는 동작부터 전체적인 삼두의 운동은 케이블의 활용이 높아야 합니다

 

케이블 바를 여러 방향으로 당기며 손목의 움직임 역시 중요하고 트라이셉스 익스텐션 같은 운동을 통해서 삼두에 강한 자극을 주어야 합니다

 

이두근 운동 장두와 단두까지 확실하게 키워보자