여성 호르몬 음식 남성호르몬 좋은음식 총정리 구분하면 안되는 이유

나이가 들 수록 호르몬 음식에 대한 관심이 높아지게 됩니다. 특히나 보충제의 도움을 받기도 하지만 결국 음식으로 해결해야 하는 부분이 많은데 여성 호르몬 음식 남성호르몬 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 아래에서 확인해서 본인에게 맞는 음식을 구하면 좋겠습니다

 

호르몬

 

 

여성 호르몬 음식

 

 

 

먼저 여성 호르몬 음식에서 가장 추천드리는 것은 바로 체스트베리입니다. 유럽에서 체스트베리는 모유 생산 자극에 이용이 되기도 하며 모유 분비를 촉진시키는 호르몬 프로락틴의 분비를 늘려줍니다. 경구 피임약 사용을 중지할 때 복용을 하게 되면 마음을 진정시켜 줍니다.

 

그 외에도 월경에 관련하여 여드름 치료부터 유방 통증에도 효과가 좋으며 임신을 촉진시켜 주기도 합니다. 유효 성분으로 플라보노이드, 알칼로이드, 디터페노이드, 바이텍신, 카스티친 등이 있습니다

 

다만 이를 너무 과하게 섭취하거나 알레르기가 있다면 그리고 임신 중에 이를 섭취하거나 어린아이가 섭취해서 문제가 발생할 경우 그 부작용으로는 경구 피임약의 작용을 저하시키고 경우에 따라서 위장 문제나 여드름 발진 혹은 현기증을 가져올 수 있습니다

 

이소플라본

콩, 두부 등에 포함된 플라보노이드 성분으로 식품에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷해서 미용과 건강식품에 많이 사용됩니다

 

추가적으로 두통이나 염증과 함께 심리적인 부담을 일으키는 여성 특유 증상인 폐경은 호르몬 밸런스의 혼란으로 유발되는데 이를 이소플라본이 에스트로겐 호르몬처럼 작용해 줍니다. 또한 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경 주기의 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 역시 호르몬 불균형에서 시작이 되는데 콩을 섭취하면 이를 완화시켜 주고 혈당 조절 개선과 체중 감소에도 좋습니다

 

추가적으로 피로해소에도 도움을 주고 숙면과 에너지 활력에 도움을 주며 항산화 작용으로 혈액 촉진 작용과 자율 신경을 정돈하여서 질병 개선에 도움을 줍니다. 그리고 노폐물 배출로 붓기 개선과 변비 해소에도 도움을 주고 에스트로겐 호르몬으로 유방 세포 증식과 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다

 

이소플라본 부작용

이소플라본의 경우 특정 알레르기가 없다면 섭취가 가능하고 콩을 섭취하면 됩니다. 다만 과잉 섭취는 역시나 문제가 되는데 한 연구에서는 이소플라본이 유방암을 재발한다고 하며, 대두 이소플라본의 농축 추출몰이 종양 성장을 촉진할 수 있다고 합니다 그래서 항 에스트로겐제를 복용할 경우 섭취를 하면 안 된다고 합니다

 

유방암 환자의 경우 콩 식품이나 보충제 섭취는 금지해야 하는데 반대로 좋다고 말하는 경우 종양 재발의 위험이 감소되고 환자의 생존율을 높이는데 콩 식품이 중요하다고 합니다. 남성의 경우 정자 활발에 큰 도움을 주기에 콩 자체의 섭취가 좋지만 만약 유방암이 있다면 의사의 처방을 받는 것이 좋겠습니다

 

 

 

여성 호르몬 많은 음식들

 

 

여성 호르몬 체스토베리 알아보기

 

 

모과

비타민 A가 풍부하며 비타민 A가 풍부해야 에스트로겐 합성에 큰 도움을 줍니다. 모과는 가슴을 크게 하고 소화에도 도움을 주며 호르몬 균형을 조절합니다

 

양배추

에스트로겐 분비 촉진과 붕소가 풍부하며 섬유질이 풍부해서 변비 개선과 독소를 배출하고 피부 건강에 좋습니다

 

견과류

오메가 3 지방이 풍부하며 초조한 증상을 없애주고 뇌에 도움을 주며 에스트로겐을 조절합니다. 스트레스 완화에도 좋습니다

 

신선한 채소

채소에는 다양한 비타민이 함유되어 있으며 항노화에도 도움을 줍니다.

 

콩류

에스트로겐을 조절합니다

 

달걀

인체 에스트로겐 제조 원료로 콜레스테롤이 사용됩니다. 그래서 달걀 섭취하면서 콜레스테롤 걱정을 크게 하지 않아도 되겠습니

 

호박

비타민 E로 활성 산소 제거와 피부 건강에 좋습니다 

 

호르몬

 

 

남성호르몬 좋은 음식

 

 

 

남성호르몬에서 중요한 것은 바로 테스토스테론입니다. 아연이 대표적으로 중요한데 반대로 아로마타아제 작용을 억제하는 것도 중요합니다

 

아연

굴, 게, 새우등의 해산물과 콩, 깨, 호박씨등에 아연이 많으며 단배질과 비타민도 함께 챙길 수 있습니다

 

마그네슘

마그네슘의 경우 견과류와 등 푸른 생선에 많으며, 마늘과 양파, 버섯에도 좋고 노화를 막고 혈당을 조절하며 노화 방지와 함께 호르몬을 분비합니다. 추가적으로 토마토와 브로콜리에 파이토케미컬이라는 성분이 체내 테스토스테론의 비율을 높이고 비타민E도 도움을 줍니다

 

비타민D

갱년기에 좋은 비타민D의 섭취가 특히나 중요하며 남성의 테스토스테론 수치를 비교하면 수치가 낮은 사람이 비타민D의 수치가 낮았다고 합니다. 앞선 연어, 고등어, 참치가 좋으며 푸른빛의 채소도 좋고 적당한 불포화 지방산을 섭취해야 합니다

 

• 홍삼: 혈중 테스토스테론 수치를 증가시키고 정자수를 늘리게 해 주었습니다
• 굴: 아연의 대표 음식입니다
• 마늘: 셀레늄으로 테스토스테론과 마찬가지로 중요한 영양성분으로 남성 호르몬 촉진에 도움을 줍니다
• 달걀: 콜레스테롤이 테스토스테론 분비를 위한 도움을 줍니다
• 연어: 테스토스테론 수치를 높여줍니다

 

 

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남성호르몬 억제 음식

호르몬을 억제하는 음식으로는 포화 지방이 있으며, 육류, 버터, 치즈, 아이스크림, 마가린등이 있습니다. 테스토스테론 수치를 떨어트리고 감자튀김 같은 패스트푸드 역시 좋지 않습니다. 육류의 경우 지방이 많은 음식보다는 붉은 고기 섭취가 중요합니다

 

추가적으로 카페인의 경우 갱년기 남성을 지치게 하며 알코올과 니코틴 역시 수치를 떨어트리고 골다공증 위험을 증가시킵니다. 골격근량이 줄어들고 당뇨와 고지혈증을 유발합니다

 

피자, 아이스크림, 같은 정제 탄수화물은 사실 누구에게나 안 좋으며 술 역시나 한 잔은 문제가 없지만 절대 한잔에서 끝나지 않으니 문제가 되고 식물성 기름이라고 해도 결국 기름 자체의 칼로리가 높으니 적당히 섭취해야 합니다

 

 

 

호르몬 음식

앞선 여성 호르몬 음식과 남성 호르몬 음식 모두 결국 동일하게 섭취해야 하는 음식이 많습니다. 결국 어느 하나를 제한하고 섭취하는 것이 아닌 골고루 섭취하는 것이 좋습니다

 

생강 역시 당뇨와 암, 만성 질환 예방에 좋고 콜레스테롤 문제를 완화해 주며 과일은 포도가 정자 건강과 혈압에 도움을 주고 유방암도 퇴치하며 미녀의 섭취 과일 석류는 남성 호르몬 수치를 24% 증가시켜 줍니다

 

그리고 꿀 역시 심장 마비에 도움을 주고 시금치의 마그네슘도 혈류에 도움을 주고 눈 건강에 좋으며 산화 스트레스 예방에 좋습니다. 충분한 운동과 확실한 음식의 섭취가 중요합니다. 그리고 조개의 경우도 비타민 D를 가져다줍니다.

 

남성 호르몬 보충제 추천 무조건 섭취해야 하는 영양제 음식 완벽 종결

 

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