살 안빠지는 이유 체질 먹는양 줄이면 빠진다는 착각 완전 종결

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 먹는 양을 줄이는 것을 우선적으로 합니다. 그럼에도 불구하고 다이어트를 실패하게 되는데 아무리 안 먹어도 살 안 빠지는 이유 체질 먹는 양 줄이면 빠진다는 착각에 대해서 모두 정리해 보겠습니다. 

 

다이어트

 

 

살 안 빠지는 이유

 

 

 

우리가 살을 빼기 위해서는 당연하게도 칼로리 부족 상태를 만들어야 합니다. 칼로리 부족을 위해서는 운동을 하거나 식단을 제한하는 방법이 되어야 하는데, 살을 빼는 대부분 이들이 운동으로는 한계를 느껴서 식단에 초점을 맞추게 됩니다

 

인간은 음식을 통해서 신체를 유지하게 되며, 체내 흡수 칼로리보다 몸이 더 많은 칼로리를 사용하면 살이 빠지는 것이 기본적인 원리입니다. 하지만 우리는 생각보다 많이 먹어야 하고 많이 먹습니다. 그렇게 애써 섭취량을 줄였는데 살이 빠지지 않아서 걱정인 분들은 4가지를 신경 써야 합니다

 

칼로리

칼로리의 경우 자신의 기초 대사량과 유지대사량을 구하고 이에 맞는 음식을 알아야 합니다. 다이어트에 과일이 좋다고 섭취하지만 과일 역시 칼로리를 가지고 있으며 단순 다이어트 하겠다고 과일만 먹는 것은 다이어트 실패의 길입니다

 

식사 시간

식사시간의 경우 규칙적인 식사가 매우 중요합니다. 인슐린 분비를 안정적으로 하여 다이어트에 도움을 가져다주며, 식사 시간을 지킴으로 인해서 다른 군것질을 방지하게 됩니다

 

식사 종류

규칙적인 식사 시간과 함께 식사의 종류도 매우 중요합니다. 매일 닭가슴살 먹는 것보다는 충분한 채소와 함께 섭취하는 것이 중요하며, 탄단지의 비율을 지켜서 섭취해야 합니다. 또한 무조건 클린 하게 섭취하기보다는 때로는 해산물로 단백질을 채우고 소고기나 돼지고기도 섭취하는 것도 좋습니다

 

신체 상태

우리 몸은 적은 칼로리를 섭취한 만큼 몸의 대사량이 줄어들게 됩니다. 즉 이것이 지속되면 우리 몸은 적은 칼로리에 몸을 맞추고 결국 살이 안 빠지게 위해서 우리 몸은 변화를 겪게 됩니다. 즉 단순히 안 먹는 걸로 살을 빼는 것은 한계가 온다는 것입니다

 

 

 

살 안 빠지는 체질

 

체중 감

 

 

가장 적절한 다이어트는 한 주에 자신의 체중 1% 감량이 좋습니다. 나는 체질 때문에 살이 안 빠진다고 말하는 분들이 있습니다. 반대로 체질 때문에 근육이 안 붙는다고 말하는 분들도 있습니다. 이런 분들은 간단합니다. 남들보다 두 배 세배 더 열심히 하면 되는 것입니다.

 

어떻게 두 배 세배 더 열심히 하냐?라고 말한다면 살이 잘빠진 체질이어도 안 했을 것이 분명합니다. 무엇보다 자신이 살이 안 빠진다는 체질이다라고 확신할 수 있는 사람은 이미 다이어트를 전문적으로 한분들이기에 굳이 저의 포스팅을 볼 필요도 없는 것입니다

 

무엇보다 운동선수들을 보면 야구 선수의 경우 그렇게 운동을 하는데도 몸집이 상당하고 농구선수들의 경우 그렇게 먹는 대로 마른 몸을 유지합니다. 보디빌더 역시 마찬가지이며, 우리는 선수가 아닌 일반인이기에 다이어트에 목숨을 걸 필요가 없습니다. 즉 건강하게 먹고 운동한다면 살이 빠지는 것은 자연적으로 함께 오는 것입니다

 

 

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다이어트 실패

 

 

 

무리한 계획

대부분 며칠 안 먹어야지 하는 다이어트로 한 번에 2~3kg 감량을 합니다. 그리고 몇 달 뒤에 또 다이어트한다고 합니다. 운동선수들도 365일 다이어트를 입에 달고 살지 않습니다. 다이어트를 하기 위해서는 투자의 시간과 목표 의지가 중요하며 건강이 우선이라는 사실을 알아야 합니다

 

식단

다이어트는 우선적으로 건강 증진이 먼저이지 숫자를 줄여나가는 게임이 아닙니다. 안 먹으면 빠지는 것은 정답니다. 반대로 너무 굶어도 오히려 찌게 됩니다. 몸은 생존을 위해서 다른 곳에서 에너지를 가져오며 이로 인해서 체중이 증가합니다

 

안 먹으면 에너지가 고갈되고 이것이 커지면 요요현상이 됩니다. 추가적으로 아이돌 연습생을 보면 밥도 안 먹고 하루 종일 연습하게 체중을 측정한다고 하는데 이런 방식은 오히려 찌는 방식이며, 멋진 몸매와 이쁜 얼굴을 위해서는 오히려 섭취를 하는 것이 중요합니다

 

특정 부위

뱃살만 빼고 싶다 허벅지만 빼고 싶다 하는 분들이 많습니다. 일단 유전적인 요인이 매우 크고 운동과 식단은 병행되어야 하는데 그전에 술을 줄이고 스트레스 덜 받고 의미 없는 탄수화물 섭취를 멈추는 것부터 시작해야 합니다. 또한 마른 비만을 없애는 방법은 충분한 운동도 필요합니다

 

스트레스

다이어트와 스트레스의 관계는 호르몬이라고 설명할 수 있습니다. 스트레스는 체중 증가의 악영향을 가져다주며 다이어트 자체로 발생하는 스트레스 역시 심각합니다. 그래서 먹고 운동하는 것이 중요하다는 것입니다.

 

그냥 먹어도 된다고 생각했던 과일, 고구마, 감자, 식물성 기름, 요구르트, 샐러드 소스등도 충분히 알아보고 조절하는 것이 중요합니다

 

 

 

살 빠지는다는 착각

 

다이어트 성

 

 

휴식

우리는 운동을 하면서 휴식을 가져야 합니다. 또한 운동이 끝나고 식단을 마치고 나서도 충분한 휴식이 필요합니다. 많은 분들이 휴식을 취하게 되면서 그저 내려놓기만 하는데 운동을 하면서 휴식을 하든 식단을 하면서 휴식을 하든 자신에 대한 점검이 필요합니다

 

자신이 얼마큼 먹었고 무엇을 섭취해야 하는데 오늘 운동은 어떠했는지를 파악하고 꾸준히 개선하는 것이 중요합니다. 

 

오버트레이닝

운동 관점에서 말하면 많은 여성 분들이 운동 열심히 해서 근육이 생기면 어쩌지? 걱정합니다. 전혀 걱정 안 해도 됩니다. 그렇게 운동하고 열심히 뛰면 모든 아이돌은 근육질 몸매가 되어야 하는데 굳이 아이돌들이 다이어트도 병행하는 이유가 있을 것입니다. 그저 다이어트를 진행하면서 점점 운동의 강도를 높이면 됩니다

 

과대평가

다이어트에 있어서 과대평가는 안됩니다. 오늘 이 만큼 움직였으니깐 조금 더 먹어도 되겠지? 하는 생각은 버려야 합니다. 제삼자의 입장에서도 본인을 확인하는 것이 중요하며 냉정하게 바라보고 점검할 필요가 있습니다.

 

추가적으로 운동을 해도 적당히 먹어도 살이 찌는 이유는 단순 근육이 아니라 그냥 식단과 운동에 문제가 있는 것으로 봐야 합니다.

 

 

 

그 외

먹는양 줄여도 살 안빠지는 이유 운동해도 다이어트 실패하는 이유

 

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