건강93 운동후 무릎 통증 운동 원인 스트레칭 해결방법 가장 중요한 이것만 생각하세요 하체 운동을 하면서 가장 위험하게 따라오는 부상이 바로 무릎 통증입니다. 운동 후 무릎 통증은 원인이 다양한데 스트레칭과 해결 방법에 대해서 살펴보고 주의사항에 대해서도 확인하며 무릎 관절을 강화하는 방법도 아래에서 모두 확인해 보겠습니다 운동 후 무릎 통증 운동 후 무릎 통증에는 대부분 몸이 덜 풀린 상태에서 운동을 했거나 과도하게 무릎을 사용한 경우 혹은 잘못된 자세입니다. 그래서 이를 바로 잡아줄 몇 가지 예방 방법이 필요합니다 무릎 보호대 무릎 통증을 보호하기 위해서는 보호대를 사용해야 하며 복합 관절 운동을 할 때 큰 도움을 받을 수 있고 사용하기도 편리합니다 웜업 초보자 분들은 웜업의 중요도를 매우 낮게 생각하는데 웜업은 관절에 엄청난 차이를 불러오며 웜업을 충분히 하면 무릎 관절 사이의 윤활.. 2024. 3. 5. 가자미근 운동 근육 마사지 비복근 차이점 종아리 키우는 비법 총정리 많은 분들이 자주 뭉치지만 해결하기 힘든 근육 가자미근에 대해서 알아보겠습니다. 가자미근은 납작하고 넓은 근육으로 가자미와 비슷하여 지어진 근육으로 넙치근으로 불리기도 합니다. 가자미근 운동 마사지 비복근 차이점에 대해서 알아보고 종아리 근육 키우는 비법에 대해서 알아보겠습니다 가자미근 가자미근은 두께도 있고 힘 자체도 굉장히 크며 정강뼈와 종아리 뼈에 존재하고 있습니다. 아킬레스건과 함께 형성이 되어 있으며 발바닥 굽힘에도 큰 작용을 하지만 무릎뼈 아래에 위치한 근육으로 무릎의 굴곡에는 영향을 받지 않는 근육입니다 가자미근의 대표적인 운동으로 시티드 카프 레이즈가 있으며 벤치에 앉아서 허벅지 위에 중량을 올리고 운동을 하며 허리를 펴주면서 무릎은 직각이 되도록 하여서 고립감을 주는 운동입니다. 이후에 .. 2024. 2. 28. 케이블 삼두 운동 종류 총정리 기구 사용법 확실하게 근육 키우는 비법 팔 근육을 키우는 데 있어서 삼두는 매우 중요합니다. 케이블을 통한 운동은 삼두를 키우는데 매우 효과적인데 케이블 삼두 운동 종류에 대해서 알아보고 기구 사용법에 대해서 확인해 보겠습니다. 추가로 근육을 확실하게 키우는 비법을 통해서 삼두에 관한 모든 것을 확인해 보겠습니다 케이블 삼두 운동 해부학 삼두는 팔에서 가장 많은 비율을 차지하는 근육으로 두꺼운 팔을 위해서 삼두근을 자극해야 더욱 효과적입니다. 삼두근은 케이블을 통한 여러 자세와 그립으로 운동을 하며 삼두근은 그립을 통해서 자극하는 것이 매우 효과적입니다 삼두 자극 삼두 자극에 있어서 가장 중요한 것이 바로 내전입니다. 삼두의 경우 내 측두, 장두, 외측으로 나눠지며 상완골이라고 붙어 있는 근육은 내 측두와 외측두 그리고 견갑골과 이어져 있으며.. 2024. 2. 20. 폼롤러 추천 고르는법 효과 길이, 종류별 운동법 이것만 확인하면 됩니다 운동 전 스트레칭은 매우 중요합니다. 그리고 운동 후 스트레칭 역시 매우 중요한데 뭉친 근육을 풀어주는 최강 아이템 폼롤러에 대해서 알아보겠습니다. 폼롤러 추천과 고르는 법 효과와 길이에 대해서 알아보고 종류별 특징에 대해서 파악해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 폼롤러 폼롤러는 근육통을 풀어주는 스트레칭 기구로 근육의 가동범위를 증가시켜 주며 순발력과 민첩성을 증가시켜 주는데 큰 도움을 줍니다. 전체적으로 운동 수행 능력 증가를 보여주며 좋은 효과를 가져다줍니다. 자가 근막 이완으로 불리기도 합니다 혼자서 근육을 비벼서 이완을 시키는 것으로 폼롤러와 같은 다양한 기구가 있지만 가장 이용하기 쉽고 혼자서도 사용이 가능한 것이 바로 폼롤러입니다. 가볍게 2분 정도만 해주면 충분히 효과를 볼 수 있으며.. 2024. 2. 19. 데드리프트 세트 수 허리 통증 없는 자세 방법 이것만 보면 됩니다 3대 운동 중에서 등을 키워주는 운동 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다. 많은 이들이 적극적으로 권장하는 운동으로 데드리프트 세트 수 허리 통증 없는 자세 방법에 대해서 확인해 보겠습니다. 데드리프트 루틴을 보면 유독 반복 횟수와 세트수가 적은 것을 알 수 있는데 이에 대해서도 확인해 보겠습니다 데드리프트 가장 유명한 프로그램으로 불리는 스트롱 리프트의 경우 모든 운동이 5회 5세트로 진행되지만 데드리프트의 경우 5회 1세트로 진행이 됩니다. 그 이유가 데드리프트의 경우 5회 5세트 진행 시 허리 자극이 심하여 피로도가 높아진다는 것입니다 그런 이유로 데드리프트 운동을 마지막 순서에 위치해 있는데 만약 이를 무시하고 처음부터 데드리프트 운동을 해버린다면 다음 운동이 스쿼트로 허리 피로가 가득한 채로 스쿼.. 2024. 2. 14. 신장질환 식단 증상 좋아지는 법 총정리 일상에서의 작은 변화 모든 생명 활동에 노폐물은 발생하게 되고 이를 배출하게 되는데 신장의 문제로 배출이 되지 않으면 치명상을 입게 됩니다. 신장질환 식단 증상 좋아지는 법을 알아보겠습니다. 추가로 일상에서 어떤 변화를 줘야 하는지도 확인해 보겠습니다 신장질환 신장의 경우 우리 신체에서 화학적 변화와 간과 신장을 통해서 건강을 측정합니다. 콩팥으로 불리는 신장은 혈액 속 노폐물을 운반하여 소변을 배출하고 이를 통해서 혈액 조절과 수분 조절과 체내 항상성을 유지하며 이를 하지 못하게 되면 생명에 큰 위험이 다가옵니다 신장 질환의 경우 부종 현상이 나타나고 부기가 빠지지 않으며, 손가락이 뻣뻣해지는 현상이 나타납니다. 소변에 거품이 많이 나고 사라지지 않으며 당뇨와 단백뇨도 의심을 하는 것이 좋고 허리와 등의 통증이 유발되며 피.. 2024. 2. 6. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 16 다음
