운동 키 관계 헬스 작아짐 커짐 진실은 무엇일까? 키성장 영양제까지

성장기 헬스에 대해서 알아보겠습니다 그리고 운동 키 관계에 대해서 알아보고 헬스 하면 키가 작아지는 진실에 대해서도 확인하고 마지막에는 키성장 영양제도 추천해 드리겠습니다. 이에 대해서 확인해 보고 키가 작은 우리 아이 운동을 시킬지에 대한 고민을 해결해 드리겠습니다

 

헬스 키

 

 

 

운동 키

 

 

 

먼저 운동과 키에 대해서 헬스 관점을 살펴보자면 헬스를 통한 신경계 발달과 근력의 상승은 여러 부위의 복합적인 발달로 인하여 골절과 부상의 비율을 낮춰줍니다. 추가적으로 자존감을 높여주는 동시에 적당한 헬스는 성장기에 좋은 영향을 줍니다

 

스포츠 의학계에서도 운동과 성장기에 대한 여러 분석 끝에 내린 결론은 성장판이 닫히지 않은 청소년들은 성장판이 닫히기 전까지는 최대 중량을 다루지 말라고 이야기하고 있습니다. 이는 단순 헬스의 무게가 아니라 부상의 위험이 원인이라고 합니다

 

부상의 위험성

성장판이 열려 있는 경우 성장기 때와 성인의 부상에 따른 위험도가 매우 다르기에 혹시나 하는 실수가 키에 직접적으로 영향을 줄 수 있다고 합니다. 성장기에 헬스로 인한 가장 큰 문제는 운동이 아닌 잘못된 자세로 인한 운동과 부상이라고 합니다

 

스포츠와 키 관련

사실 잘못된 자세의 운동은 성인이든 어린이든 몸이 망가지는 것은 사실이며 운동을 많이 한 사람들 보면 키가 작다고 하는데 이는 키가 작아야 유리한 스포츠이기 때문입니다. 농구 선수들은 농구해서 키 큰 것이 아니라 키가 커서 농구를 한 것이다라고 생각하면 됩니다

 

그래서 성장기에 운동은 근육을 키우겠다는 마음보다는 올바르게 자세를 교정하고 자존감을 상승시키기 ㅟ한 것을 목적으로 해야 합니다

 

 

헬스와 키

 

 

운동보다 중요한 것

운동을 관점에서 본다면 근육을 키우기 위해서는 운동과 함께 충분한 휴식 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이 과정에서 운동을 진행하는 성장기 아이들도 식단과 휴식의 중요성을 깨닫고 골고루 섭취하고 충분한 수면을 취한다면 당연히 키성장에 도움을 줍니다

 

헬스 자체 만으로 키 성장에 크게 방해를 주지 않겠지만 헬스를 하고 제대로 음식 섭취도 안 하고 휴식도 취하지 않는다면 건강에 그리고 키에 당연히 문제를 가져다 올 것입니다. 더 나아가 헬스는 혼자 하지만 축구나 야구는 여러 명이 동시에 부딪히면서 하다 보니 부상의 위험성도 높아서 오히려 키 성장에 더 위험이 클 수도 있습니다

 

키는 60~80%가 유전의 영향을 받고 나머지가 영양 공급인 후천적 요인이기에 헬스와 그 외 부가적인 노력들이 따라온다면 키가 크는데 유리하며 적당한 운동이 호르몬의 분비가 높아져서 키 성장에 도움을 줍니다.

 

 

 

헬스 키 작아짐

근육이 많은 사람이 키가 작아 보이는 이유는 상대적으로 몸이 두꺼워서 시각적으로 짧아 보이는 것입니다. 추가적으로 많은 부모들이 우리 아이 키 크라고 척추 올바르게 펴라고 벽에 아이를 붙이는데 그것보다는 철봉을 시키는 것이 좋습니다

 

결국 관절을 늘려줘야 하기에 평소에 스트레칭 자주 하고 잡아당겨주면 키가 커지게 됩니다. 즉 관절을 늘려주는 것이 좋으며 헬스가 단순히 무거운 무게를 드는 것을 넘어서 근육을 팽팽하게 잡아당겨주기에 근육이 늘어나고 관절도 함께 늘어나면서 키가 커집니다

 

헬스 키 커짐

헬스라고 무조건 무거운 덤벨, 바벨이 아닌 충분한 스트레칭과 함께 러닝이나 여러 복합적인 근신경 발달을 위한 운동이 부상을 방지하고 마인드에도 큰 영향을 주기에 부상을 당하지 않을 정도의 선에서 운동을 시키는 것이 좋겠습니다

 

키 방해 요소

• 내분비 장애
• 환경 호르몬 노출
• 전자기기 노출
• 운동 부족
• 유전적 한계
• 영양 과잉
• 스트레스
• 체형 불균형
• 면역력 저하
• 수면 부족

뭐든지 적당히 섭취하는 것도 중요하며 우리 아이가 왜 이렇게 키가 안 크지 걱정하는 분들은 아래에서 확인하고 병원을 방문하는 것도 좋겠습니다

 

• 만 2세 이후 연간 키가 3~4CM 이내로 자라는 경우
• 또래 아이들 비교 시 10CM 이상 작은 경우
• 잘 자라다가 갑자기 성장이 느린 경우
• 살만 찌는 경우
• 사춘기가 갑자기 오는 경우

보통 여자 아이는 10세 이후 남자아이 역시 초등학교 3학년을 이후로 성장 검진을 시작하는데 과도한 지방이나 근육이 성장판을 누를 수 있기에 주의해야 합니다

 

 

 

키 성장 영양제

 

헬스 키

 

 

키 성장에 중요한 것

1. 유전 (유전이 80% 나머지가 20%의 후천적 노력이 필요합니다
2. 수면 (하루 8시간 이상 밤에 수면을 취해야 합니다)
3. 키 크는 음식 (하루 섭취량은 제한되어 있습니다. 이를 맞추는 것이 중요합니다)
4. 한약 (무조건 먹이는 것이 아닌 체질에 맞춰서 섭취해야 합니다)
5. 마사지 (성장판에 영향이 가지 않을 정도로만 마사지해야 합니다)
6. 지방과 근육 (너무 많아도 안됩니다)
7. 아이들의 성장 시기는 달라서 위 사항을 보고 병원에 가서 검사하고 성장 호르몬 주사는 치료의 목적이지 무조건 맞는 것이 아닙니다
8. 성장 속도 (첫 돌에 25CM 성장, 두 번째 돌 11CM 그리고 만 4세까지 7CM, 만 8세 이상부터 한해 6CM 성장, 사춘기 전까지 보통 4CM 이상 자라는 것이 보통이며 어느 한 지점에서 급격하게 성장합니다)

 

영양제 

 

칼슘, 비타민이 키 성장에 좋다고 하는데 이는 키 성장과 무관하며 복합 추출몰인지 확인하는 것이 중요합니다. 그래서 황기 추출몰등의 복합물이 키 성장에 좋으며 HT042 성분을 확인하는 것이 좋고 황기 추출몰은 아연, 단백질, 칼슘등의 영양소가 있습니다. 시클로덱스트린은 피하는 것이 좋고 토케스템이라는 표시가 있어야 합니다

 

• 아이클 타임
• 광동 키 엔지
• 아이 해피 츄
• 성장원 키 플러스
• 셀큐브 바이오 영양제
• 일동 생화 건강
• 점프업 하이정

보통 인기 많은 키 성장 영양제가 위와 같은 제품이지만 이는 보조제의 역할이지 습관이 중요합니다. 올바른 자세와 영양의 섭취 적절한 운동이 필요하며 충분한 수면과 햇빛을 잘 받고 칼슘 잘 섭취하고 영양제도 올바르게 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

그 외

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