근육 키우는 방법 운동 자극부터 알아야 합니다

많은 이들이 운동을 하고 근육을 키우지만 본인이 생각한 것과 다르게 근육이 성장하기도 하고 원하지 않는 부위에 통증이 생기기도 하며 근육 키우기 위해 노력을 하지만 자신이 운동을 잘하고 있는지 모르는 경우가 많습니다. 근육 키우는 방법과 운동 자극에 대해서 이야기해보겠습니다

 

근육 키우는 방법

먼저 근육을 키우기 위해서는 당연히 칼로리 이상을 섭취하고 고강도로 운동을 하는 것은 당연합니다. 하지만 여기서 초보자들이 가장 많이 하는 실수가 있습니다. 우리가 운동을 하면서 단순히 무게가 늘리고 많이 반복한다면 성장은 일어나지 않습니다

 

시소를 생각해보면 맨 뒤쪽에 앉아서 운동을 해야만 반대쪽에서 높은 힘을 받습니다. 이는 운동 연식 마찬가지로 우리가 운동을 할 때 정확한 거리와 자극을 찾아서 힘을 가해야 근육이 정확하게 힘을 받고 성장하게 되는 것입니다

 

예를 들어 스쿼트를 한다고 생각해본다면, 가장 기본은 바벨을 뒤에 얹어서 하는 방식입니다. 또 다른 방식을 바벨을 앞으로 두고 하는 프론트 스쿼트가 있습니다. 이 두 가지 운동이 단순히 하체 즉 허벅지 운동이 될까요?

 

운동 자극 예시 feat. 스쿼트

 

• 먼저 백스쿼트의 경우 우리가 힘을 내기 위해 상체가 기울어지고, 바벨 또한 앞으로 기울어지면서 바벨과 가장 거리가 먼 엉덩이 근육에 가장 큰 자극을 줍니다
• 프론트 스쿼트의 경우 바벨이 앞에 있고 중심을 잡기 위해서 몸을 일직선으로 피게 됩니다. 자연스럽게 바벨은 뒤로 향하게 되고 그렇다면 무릎과의 거리가 멀어지기 때문에 프론트 스쿼트는 무릎을 자극시키는 운동이 됩니다

 

이런 기본적인 힘의 방향을 알아야 우리가 나중에 세부적인 근육을 타기팅 할 때 더욱 유리합니다. 물론 처음은 어떤 운동이든 성장을 보이겠지만, 앞으로의 헬스와 근성장을 위해서 이는 기본적으로 알아야 하는 상식입니다

 

이는 데드리프트든 모든 운동에서 적용되며, 정확한 힘의 방향과 근육의 자극 점 그리고 정확한 자세로 운동을 진행해야 합니다