머신 운동과 프리 웨이트 추천과 장단점 비교

많은 분들이 헬스를 하기 전에 머신 운동을 하면 좋을까? 프리 웨이트를 더 하면 좋을까? 에 대한 고민을 많이 합니다. 물론 결론적으로 두 가지 운동을 모두 병행해야 하지만 초보자의 관점에서 어떤 운동이 더욱 좋고 추천드리는지 이야기해보겠습니다

 

머신 운동과 프리 웨이트

프리웨이트

먼저 프리 웨이트의 경우 바벨 혹은 덤벨을 이용하여 몸에 균형을 잡고 운동하는 것입니다. 프리웨이트의 경우 몸에 균형을 잡기 위한 에너지부터 자신이 직접 가동 범위를 조절할 수 있다는 장점이 있습니다. 즉 자신이 원하는 부위를 확실하게 자극할 수 있다는 것입니다

 

그래서 근육의 성장을 정밀하게 할 수 있지만 균형을 잡기 어렵고 많은 에너지가 사용되는 대신에 그 과정이 되기까지 노력이 필요하고, 부상의 위험이 매우 높다는 단점이 있습니다

 

머신 운동

머신의 경우 굳이 자신이 신체를 유지하지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 물론 어느 정도 필요는 합니다. 머신은 부상의 위험이 낮고 초보자도 쉽게 할 수 있지만, 정밀한 자극이 불가능하지만 하나의 부위를 확실하게 자극할 수 있다는 장점이 있습니다

 

머신 운동과 프리웨이트 추천

운동 초보자

만약 운동 초보자의 경우 처음에는 근육 신경이 활성화되어야 하기 때문에, 프리 웨이트를 하는데, 이때 맨몸으로 수행하거나 빈 봉이나 가벼운 덤벨로 자세를 잡는 것이 좋습니다.

 

이후 중량을 늘리는 과정에서 머신을 통해서 미리 중량으로부터 오는 압박을 확인하는 것도 좋고 더욱 정말 한 부위를 자극하고 싶을 때 머신을 통하여 자극하는 것도 좋습니다.

 

두 가지 운동 모두 장단점이 확실하지만 중요한 것은 결론적으로 두 가지 운동 모두 해야 합니다. 무엇보다 머신의 경우 우리의 신체 좌우 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문에 웨이트를 통해서 자세를 잡고 힘의 방향을 아는 것이 초보자에게는 매우 중요합니다