전거근 운동 스트레칭 방법 기능, 위치 광배근 차이점

가슴의 외측벽을 덮고 있는 근육으로 이는 전거근이라고 불리는데 전거근 운동 스트레칭 방법 기능에 대해서 알아보고 위치와 광배근의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 어깨뼈의 움직임에 관여하고 늑골과 흉곽이랑 연관이 있는 전거근에 대한 모든 것을 살펴보겠습니다

 

전거근

 

전거근

 

 

 

어깨뼈를 흉곽으로 끌어당기거나 어깨뼈를 고정시키면 늑골이 당겨서 올라가기에 흡기 운동에 도움이 되는 근육입니다. 만약 전거근이 마비된다면 같은 측의 상지를 수평으로 들어 올릴 수 없게 되기도 합니다.

 

전거근은 견갑골 안쪽 끝에서부터 1~8번 혹은 9번까지의 갈비뼈 바깥면에 붙어있는 9~10번 갈래의 근육으로 보통은 두 번째 갈비뼈에서 두 갈래의 앞톱티근 힘살이 일어나므로 갈비뼈 개수보다 하나가 더 많습니다. 톱니 모양의 인상적인 근육이기도 합니다.

 

팔 근육으로 본다면 앞팔이 음근육에 속하고 가슴 근육으로 본다면 가슴 이외에 부분에 닿아서 바깥기원근육에 속하기도 합니다. 신경의 경우는 팔신경 얼기, 긴 가슴신경, 겨드랑동맥, 작은 가슴근으로 가지들을 공급하며 가슴과 어깨 모두 관여합니다

 

전거근 기능

전거근의 주된 기능의 경우 견갑골을 밖으로 돌리고 흉곽에 밀착시키며 앞으로 미는, 복합적인 작용입니다. 팔을 쭉 뻗고 벽을 밀거나 양쪽으로 팔을 동시에 밀 때 등의 상황에 주로 사용됩니다

 

그래서 팔을 뻗는 동작으로 자극이 가기도 하는데 사실 일반인들이 몸을 만들 때 크게 신경 쓰는 부위는 아니지만 또 발달이 안되어 있으면 이상하게 보이기도 합니다. 복근이 있어도 전거근이 안 보이면 이상한데 그렇다고 복근만큼 만들기 어려운 것도 아닙니다

 

전거근의 발달로 견갑골이 벌어져서 상체가 더욱 좋아 보이고 어깨가 넓어 보이는 효과도 있습니다. 이는 어느 정도 외복사근과 내복사근의 발달이 필요하며 팔을 움직일 때 더욱 도드라져 보이기도 합니다. 체지방만 둘이면 갈비뼈 골 사이에 내려 않기에 운동이 필요한 근육이라고 할 수 있습니다

 

전거근 운동

 

전거근 운동

 

 

 

전거근의 활성도가 높은 운동은 케이블 크로스 오버와 푸시업이 있습니다. 주요 움직임으로 날개뼈를 접었다가 펴는 것이 움직임이기에 이를 집중하여 운동하면 더욱 높은 자극을 줄 수 있습니다. 날개뼈를 고정시키고 흉근의 움직임에 집중하는 방법이 있고 날개뼈를 움직이며 분산하는 방법도 있습니다

 

AB롤 아웃 운동에도 좋고 숄더 프레스나 레터럴 레이즈 같은 어깨 운동에도 사용이 되는데 굉장히 많은 운동이 알게 모르게 도움을 주는 근육이기도 합니다. 수영을 하는 분들이나 격투기 선수들을 보면 발달이 굉장히 잘되어 있습니다

 

무리하게 운동하면 통증이 오는데 갈비뼈 통증과 헷갈릴 수도 있습니다. 사실 푸시업이나 대흉근 운동, 크로스 오버 운동 등에서 이미 자극을 받아서 굳이 전거근을 따로 단련시킬 필요가 없는 근육이기도 합니다

 

물론 보조적으로 작동을 하기에 보조적으로 자극을 받습니다. 하지만 기능은 다양해서 어깨 재활에도 큰 도움을 주며, 힘을 쓰는 동작들에서 받쳐주는 역할을 하기에 안정되지 않으며 몸이 망가지기에 여러 이유 중 하나로 머신 운동과 프리웨이트를 병행하라는 것입니다

 

추가적으로 강력한 펀치를 주고 싶을 때도 광배근과 함께 중요한 역할을 하며, 핵심 근육으로 자리를 잡기에 싸움을 잘? 하고 싶다면 발달시키는 것이 좋습니다

 

전거근 미발달로 인한 증상

전거근의 발달이 부족하면 앞톱니근이 제대로 수축하지 못해서 어깨뼈 안쪽 모서리를 갈비뼈 쪽인 앞안쪽으로 끌어당기지 못하게 됩니다. 이는 어깨뼈가 이상하게 툭 튀어나오게 되며 익상견갑이 이상해집니다. 통증으로 어깨충돌 증후군의 원인이 되기에 어깨뼈 내부 공간이 좁아지게 됩니다

 

속근 섬유가 77%나 있어서 키우기 쉽고 평소에 운동을 꾸준히 하는 분들은 당연히 자연스럽게 발달하는 근육이기에 정말로 키우고 싶다가 아니라면 평소 운동을 꾸준히 하면서 발달의 정도만 확인하면 되겠습니다

 

스트레칭

전거근 스트레칭으로는 팔을 쭉 펼치거나 팔을 의자에 올려두고 90도로 인사하는 방법으로 스트레칭할 수 있습니다

 

 

 

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