신진대사 높이는법 5가지 꿀팁 총정리

많은 분들이 다이어트를 하면서 관심을 가지는 것이 바로 신진대사입니다. 일단 체중 감량의 경우 본인이 소비하는 칼로리가 더 많을 때 발생하는 것으로, 음식의 섭취를 줄이고 운동하는 방식이 있지만 신진대사를 높여서 칼로리를 소모시키는 법이 있습니다. 신진대사 높이는 법 5가지 꿀팁 총정리해보겠습니다

 

신진대사 

 

 

 

뜻

신진대사는 인체에서 일어나는 모든 화학반응으로 심장이 뛰고 다리를 떨고 눈을 깜빡이고 숨을 쉬는 과정 모두 신진대사로 볼 수 있으며, 이 과정에서 칼로리 소모가 많이 일어납니다.

 

신진대사 높은 사람

신진대사는 체중이 높은 사람에게 잘 일어나지만, 이런 체중이 지방이 아닌 근육이면 더욱 좋겠지요? 또한 신진대사는 음식을 섭취하면서도 일어나고 활발해지는데, 다이어트한다고 안 먹으면 신진대사도 낮아지니 음식의 섭취는 매우 중요합니다

 

신진대사 높이는 법

 

 

 

단백질 섭취

단백질의 섭취는 신진대사를 높이는데 매우 좋습니다. 음식 소화 과정에서도 칼로리 소모가 일어나는데, 저칼로리 고단백질 식사가 가장 효과적이며, 칼로리 사용이 가장 높은 과정으로 최대 30%의 신진대사가 증가한다고 합니다

 

인터벌 트레이닝

높은 운동의 강도와 낮은 운동 강도를 반복하는 것으로, 폭발적으로 달린 후 다시 조깅하는 것을 반복하면서 많은 칼로리 소모를 일어나게 합니다

 

웨이트 트레이닝

근육이 많으면 당연히 신진대사도 높아집니다. 앞선 인터벌 트레이닝과 병행하면서 단백질 섭취까지 자연스럽게 되는 방식으로 운동 후 러닝머신을 타거나 집까지 뛰어가도 좋을 것 같습니다

 

수면

신체 회복도 매우 중요하며, 호르몬의 분비를 정상적으로 하게 하고, 최소 7시간의 충분한 수면이 필요합니다

 

차

녹차의 경우 신진대사를 높여주며, 다이어트 차가 있을 정도로 차는 굉장히 효과적입니다. 다만 몸에 안 맞는 사람도 있으며, 술, 음료, 커피 대신 따뜻한 차 한잔이 더욱 좋겠습니다..

 

또한 간헐적 단식 역시 추천드리며, 이는 오래 하는 것보다 다이어트 시 한번 정도 하는 것을 추천드립니다