근성장 원리 근육 생성 되는 이유와 먹어야 하는 이유 가장 중요한 것은 바로 이것!

운동을 하고 많이 먹고 잘 휴식을 하면 근육이 커진다는 것을 기본적으로 알고 있습니다. 그런데 정확이 우리 몸이 어떤 변화를 생리학적으로 알고 있지는 못합니다. 근성장 원리 근육 생성 되는 이유와 먹어야 하는 이유를 확인하여 올바른 근성장을 해보도록 하겠습니다

 

근성장

 

 

 

근성장 

 

 

 

긴장

근육에 지속적으로 강한 힘이 가해지면 근육의 세포가 손상이 되며 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 커집니다. 높은 중량을 사용하고 운동 범위를 넓히는 경우 그 손상이 커지고 면역이 높아지게 되는 것입니다

 

손상

여기서 손상은 근육이 찢어지는 것이 아닌 저항 운동을 하면서 근섬유가 미세하게 손상이 가게 됩니다. 이런 근섬유가 회복이 되면서 커지는 것이고 통증은 당연히 손상이 되니 발생하게 되는 것입니다. 그래서 회복이 매우 중요한 것입니다

 

스트레스

고강도 운동이 단순 손상을 넘어서 스트레스도 받으며 이는 부산물 즉 젖산이 근육의 성장 신호를 촉진시킵니다. 이는 반복수와 짧은 휴식으로 대사 스트레스를 높여줍니다

 

 

근성장

 

강도

운동의 강도는 중량을 의미하며 높은 중량은 근육에 더 큰 긴장을 주는데 볼륨 즉 세트수와 반복수를 설정하여 실패지점까지 가야 하는 것입니다

 

과부하

여기서 점진적으로 운동의 강도와 볼륨을 증가시키며 근육이 적응하지 못하도록 지속적으로 자극이 필요합니다

 

휴식

운동만큼이나 중요한 휴식은 단순히 자는 것을 넘어서 충분한 영양의 섭취와 신체 스트레스를 줄여줘야 합니다. 단백질의 섭취와 탄수화물로 에너지원을 얻으며 지방으로 이를 결착하고 수분을 통해서 근육의 기능과 회복에 집중해야 합니다

 

기타

추가적으로 테스토스테론과 인슐린, 성장 호르몬 역시 중요하며 복합 운동과 분할운동 등 세부적으로 운동을 계획하고 필기하고 나눠야 하며 보충제의 섭취와 여러 미량의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

근육 키우기

 

1. 운동 계획 수립: 자신의 일상과 컨디션을 체크하여 주간 운동 횟수를 설정하고 복합운동과 분할운동을 나눠야 하며 자신의 운동 경력을 확인해야 합니다
2. 부하: 점진적 과부하를 통해서 중량이나 반복수를 조금씩 높여가야 합니다
3. 식단: 자신의 유지 칼로리를 확인하여 체중 1kg당 섭취할 단백질의 양을 정하여 올바른 식단을 정하고 하루 몇 끼를 먹을 것인지 확인해야 합니다
4. 수면: 충분한 수면의 시간도 확보해야 하며 다양한 운동기법과 식단 최상의 컨디션을 유지해야 합니다

 

근성장 원리

1.  

• 웨이트 트레이닝을 통한 근육 세포 깨우기
• 중량감 있는 무게와 반복 횟수, 세트수로 근육에 지속적인 자극 전달
• 점점 강도를 높여 부하 전달
• 근육통을 통해서 본인이 원하는 부위에 자극이 되었는지 확인하고 관절이 아프거나 다른 부위가 아프다면 운동 수정하기
• 운동을 하고 나서 충분한 수면과 음식 섭취
• 자신의 일상 스케줄, 컨디션 확인 후 운동 루틴 정하고 운동하기
• 고중량보다는 정확한 자세에 집중하기

 

근손실

우리는 운동을 하지 않으면 근손실이 날 것이라 하지만 운동을 했으면서 아무것도 먹지 않고 휴식을 취하지 않으면 오히려 더욱 큰 근손실이 납니다. 이는 그냥 노동이 되는 것입니다.

 

운동할 때는 변화가 없지만 우리는 휴식을 통해서 변화를 느끼며 이를 잘 알고 운동을 하면서 느끼는 쾌락과 자신의 중량 혹은 운동 수행 능력의 향상을 느끼며 흥미를 쭉 가져가야 합니다

 

 

 

실패의 이유

• 근육 생성 물질 차단 호르몬 분비가 과분비하는 경우
• 근육 호브론 발달 방해 즉 호르몬 물질 수치가 높은 경우
• 지근 섬유가 높은 경우
• 에너지 소모량이 높은 경우
• 호르몬 분비량이 적은 경우
• 영양 소화 흡수가 느린 경우
• 근육의 인슐린 저항이 높은 경우
• 안드로겐 수용체가 적은 경우

사람마다 유전은 다르고 위 모든 사항들은 병원에서 확인도 가능합니다

 

그 외

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